熟悉馬洪利的跑友稱她為“訥姐”，在東北話中，“訥”用于形容某人很厲害。而馬洪利在跑道上的表現(xiàn)也確實(shí)配得上這個(gè)稱號(hào)。年過四十開始跑步的她，首馬距離破三僅11秒之差，那之后到目前為止，但凡參加全馬比賽，她都跑進(jìn)了三小時(shí)。今年3月的重馬，馬洪利以247的表現(xiàn)刷新PB。

8月31日，馬洪利第三次站上了家鄉(xiāng)哈爾濱馬拉松的賽道。這一次，她擔(dān)任的是300的官方配速員。一周后，她又去黑河，參加了一場(chǎng)4000位跑友參與的2025年中俄跨境馬拉松系列賽暨黑河馬拉松賽，以2:49:24拿到女子組冠軍。

通過跑步，她開啟了人生的新篇章，“現(xiàn)在，我可以把重點(diǎn)放在自己的愛好上，為自己而活”。

輕松的破三和意外的站臺(tái)

在不久前結(jié)束的哈爾濱馬拉松賽場(chǎng)上，作為本土跑者的馬洪利和其他三名女跑者一起擔(dān)任了300官方配速員。對(duì)于自己第一次擔(dān)任官兔的表現(xiàn)（259），馬洪利的自我評(píng)分是8分。“畢竟配速要全程勻速，手表有時(shí)候還會(huì)有偏差，所以配速方面掌握得不是特別精準(zhǔn)。但能完成這個(gè)任務(wù)，還是很開心的，這是一種責(zé)任擔(dān)當(dāng)。”

馬洪利與跑步的緣分始于2021年，那是疫情期間，和很多人一樣，她跑步的初衷是強(qiáng)身健體，增強(qiáng)免疫力。學(xué)生時(shí)代的她從來不是體育場(chǎng)上的焦點(diǎn)，從事銷售工作后，至多是走路比常人多一點(diǎn)而已，也沒有其他鍛煉習(xí)慣。

在網(wǎng)上搜“40歲跑步”，出現(xiàn)的多是“忠告”、“傷身”或“誤區(qū)”這些詞，畢竟，不跑步的中年人突然開始跑步，總是容易被拿來與風(fēng)險(xiǎn)掛鉤。但馬洪利的跑步之路從一開始就頗為順利。當(dāng)然，和所有跑者一樣，過程是循序漸進(jìn)的。最初跑3公里、5公里，慢慢地，距離拉長到10公里、15公里。不過和大多數(shù)中年才起步的跑者不同的是，她的速度還挺快。“剛開始的配速就是5分多一點(diǎn)，后來就跑進(jìn)了5分配。”在跑團(tuán)跑友的激勵(lì)下，馬洪利參加了半馬，雖說關(guān)于第一場(chǎng)比賽的記憶已經(jīng)模糊，但她坦言，當(dāng)時(shí)半馬跑進(jìn)140不是問題。

在跑友的激勵(lì)下，馬洪利站上了賽道

以令人折服的表現(xiàn)贏得了“訥姐”的稱號(hào)

跑步一年多后，馬洪利首次站上了全馬的賽道，那是2022年11月末的廈門馬拉松。其實(shí)在廈馬前，她已經(jīng)嘗試過全馬了。五個(gè)月前，哈爾濱工業(yè)大學(xué)校慶之際，她在太陽島上冒著細(xì)雨，獨(dú)自一人跑了一個(gè)全馬，用時(shí)309。

回憶起首馬，馬洪利坦言，雖說賽前跑友就取水、補(bǔ)給等給過她建議，但實(shí)際比賽中，她還是顯得有些生疏。因?yàn)闆]有此前的完賽成績(jī)，她被安排在G區(qū)出發(fā)，剛跑出20米，鞋就被踩掉了。“第一次上賽道肯定挺興奮的。我前半程跑快了，應(yīng)該是在1小時(shí)27分左右，但從演武大橋開始，后半程坡有點(diǎn)多，體力分配不夠合理，還是有點(diǎn)累的。喝水的時(shí)候就完全站在那里。”最終，馬洪利以3小時(shí)11秒完賽，開心之余，她也為與破三小金人擦肩而過感到遺憾。但首馬就能取得如此表現(xiàn)，馬洪利在跑步方面無疑是有天賦的。

2023年3月，馬洪利在無錫完成了第二場(chǎng)全馬。這一回，她有了明確的破三目標(biāo)，在兩場(chǎng)比賽間隔的四個(gè)月期間，她改進(jìn)了訓(xùn)練，長距離和節(jié)奏跑結(jié)合。憑借廈馬的成績(jī)，在錫馬，她被安排在A區(qū)出發(fā)，最終如愿破三，成績(jī)定格為256。

時(shí)隔兩個(gè)月，馬洪利的跑步生涯再度迎來重要突破。她在秦皇島馬拉松以252獲得季軍，排名前兩位的分別是白麗和張水華，她們都是90后。震驚是馬洪利在賽后的第一反應(yīng)。“（賽前）我根本沒想過能站臺(tái)。我沒想過通過跑步，還能取得這樣的成績(jī)。”

2023年秦皇島馬拉松

馬洪利跑出了252的成績(jī)，首次全馬站臺(tái)

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跑步治好了頭疼病

馬洪利開始跑步時(shí)，兒子小鑫讀高中，平時(shí)都住校。如今，小鑫已經(jīng)讀大三了，很懂事，假期會(huì)打工，完全不用母親操心。除了在兒子高考期間，減少了訓(xùn)練量外，馬洪利將主要的精力都投入到了跑步這項(xiàng)愛好上。賽季期間，她會(huì)有重點(diǎn)地選擇一些全馬賽事，其余時(shí)候則主要參加哈爾濱周邊一些包括半馬在內(nèi)的賽事，站臺(tái)成為了常有的事。

“人到中年，之前都是忙孩子忙家庭，尤其是孩子的學(xué)習(xí)、升學(xué)問題。我和朋友說，如果是兒子上初中那幾年，我根本沒有時(shí)間去跑步，有這個(gè)愛好也不行。但現(xiàn)在，我可以把重點(diǎn)放在自己的愛好上了，我能付出更多，日常堅(jiān)持訓(xùn)練，周末去參加比賽。我能為自己而活，為自己的愛好而活。跑步確實(shí)是翻開了我人生的新篇章。”今年，馬洪利加入了某運(yùn)動(dòng)品牌，負(fù)責(zé)俱樂部運(yùn)營工作，做到了愛好和事業(yè)相結(jié)合。

這些年來，馬洪利的持之以恒都被小鑫看在眼里，母親成為了兒子的驕傲。每次聽到有人夸“你媽媽跑步好厲害”，小鑫都會(huì)忍不住跟人多聊幾句。“她讓我知道‘堅(jiān)持’這兩個(gè)字，真的能解決很多問題。她一直是個(gè)特別有毅力的人，認(rèn)定的事不會(huì)輕易放棄。假期打工累得不想動(dòng)時(shí)，我也會(huì)學(xué)著她的樣子，早上起來簡(jiǎn)單動(dòng)一動(dòng)，感覺狀態(tài)都變好了。媽媽的前半生基本都在為我付出，后半生找到了自己的愛好，并且這個(gè)愛好讓媽媽更自信了。”

馬洪利成為了兒子小鑫的驕傲

“我沒感覺自己是40+的年齡，心態(tài)比較好。”對(duì)馬洪利而言，年齡反而成為一種心理上的優(yōu)勢(shì)。“每場(chǎng)比賽我都不會(huì)給自己設(shè)目標(biāo)，因?yàn)樵O(shè)了目標(biāo)就會(huì)有壓力。我也不年輕了，每場(chǎng)比賽盡力就好。平常心。”

身邊的跑友常常感嘆，馬洪利就沒有在比賽中跑崩過，也沒有經(jīng)歷過低潮，其他人夢(mèng)寐以求的破三對(duì)她而言，顯得是如此輕松。以今年的重馬為例，馬洪利所在的跑團(tuán)有很多人都參加了，不少人跑崩了，馬洪利卻以247刷新PB。不過其實(shí)，她也遭遇過膝蓋、腳背疼痛等小傷病，接受過相應(yīng)的理療。所幸，這些病痛都沒有發(fā)展成大問題，如今都已痊愈了。

重慶可謂馬洪利的福地，她連續(xù)兩年在這里刷新PB

當(dāng)然，馬洪利也意識(shí)到自己平時(shí)在訓(xùn)練中還是有不足。“力量訓(xùn)練是我最欠缺的。飲食方面，我們跑團(tuán)的鮑指導(dǎo)覺得我平時(shí)不注重補(bǔ)給，會(huì)給我建議，例如跑完要補(bǔ)充電解質(zhì)和蛋白等，畢竟我跑量很大，現(xiàn)在參賽也很頻繁。”

除了突破自我?guī)淼臐M足感外，跑步給馬洪利帶來的另一大好處，就是困擾了她多年的頭疼基本消失了。她從高中時(shí)期出現(xiàn)疼痛，也曾看過醫(yī)生，接受過按摩，卻始終沒有徹底根治。“孩子上初中時(shí)，每天，我的這根弦都是緊繃的，要陪他學(xué)習(xí)。但跑步后，我的頭疼病好了。”

跑步治好了困擾馬洪利多年的頭疼病

零下29度也可以享受跑步

馬洪利在跑道上表現(xiàn)搶眼，天賦固然重要，與她的自律也是密不可分。如今的她保持著500公里+的月跑量，可以說，跑步已經(jīng)徹底融入了她的生活，是不可或缺的。沒有比賽的日子里，周一是她的跑休日。周二至周日，她都有訓(xùn)練任務(wù)。周三和周日都是隨跑團(tuán)訓(xùn)練，分別是強(qiáng)度課和長距離（25至30公里）。其余日子，她都是自己跑一個(gè)半馬的距離。所有訓(xùn)練都安排在清晨。她每天晚上9點(diǎn)前睡覺，在凌晨3點(diǎn)50至4點(diǎn)間起床，4點(diǎn)半開始跑步。6點(diǎn)前跑完到家，拉伸后，再去上班。“每天的時(shí)間都會(huì)精確到分秒。”

眾所周知，哈爾濱的冬天非常冷，凌晨氣溫都在零下20度左右。自律如馬洪利在出門前也需要給自己打打氣。去年有一天，氣溫降到零下29度。她跑步時(shí)雖然戴著帽子，但可能是戴眼鏡的緣故，帽子捂得不夠嚴(yán)實(shí)，耳朵還是凍傷了。之后兩天，為了保暖，她戴了兩層帽子。無論是寒冬的下雪天，還是夏季的雨天，馬洪利都會(huì)堅(jiān)持跑步，她笑稱：“我對(duì)跑量可能有點(diǎn)強(qiáng)迫癥。”她享受一個(gè)人獨(dú)跑的過程，也不排斥有跑友相伴，“就完全放空自己”。

在即將到來的秋季賽季，馬洪利想?yún)⒓颖瘪R和廣馬。去年跑完重慶后，她第一次知道了中國馬拉松大滿貫系列賽的存在，那之后就一直想沖擊45-49歲年齡組的獎(jiǎng)項(xiàng)。雖然今年武漢沒中簽，但馬洪利仍然想去北京和廣州的賽道上試一下。此外，明年的重馬，她已經(jīng)中簽。重慶是馬洪利的福地，她最近兩年的PB都是在那里創(chuàng)下的，盡管重馬的提前舉辦意味著她冬訓(xùn)備戰(zhàn)的時(shí)間縮短了。

在9月6日的黑河馬拉松賽上

馬洪利以249的成績(jī)奪冠

只要馬洪利參賽，兒子小鑫就會(huì)關(guān)注。他曾去比賽終點(diǎn)去等母親，至今記得母親賽后說的最后幾公里滿腦子都在想“得快點(diǎn)到，孩子還在等”，也通過直播看了母親擔(dān)當(dāng)哈馬官兔的表現(xiàn)。不過小鑫會(huì)擔(dān)心母親的身體是否能承受住，時(shí)常會(huì)叮囑她不要太拼。“在保證健康的前提下，我會(huì)支持媽媽一直堅(jiān)持下去。”

馬洪利也是這么想的：“跑步可以釋放壓力，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)健康有好處，雖然年齡稍稍偏大了一些，但只要日常科學(xué)訓(xùn)練，在不受傷的情況下，我肯定會(huì)堅(jiān)持下去。因?yàn)槲沂斋@的是快樂和自信。”

【作者簡(jiǎn)介】

呆呆

有一天，我開始跑步，

然后，我喜歡上了跑步，以自己的方式，

感受植物的胸懷，

聆聽飛鳥的活力，憧憬未知的驚喜。

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