朱卿，生日快樂！明天更快啰

女子跑步 2026-01-20 22:15:18

2026年1月18日，是跑者朱卿的大日子。

由于地處西南，重馬的起跑時間有點晚，朱卿大幅PB奪冠，自然成為重馬的新聞人物。走過采訪、領獎、尿檢等程序，已經是下午1點多了。

朱卿簽約的特步團隊孟健他們一直在等她共進午餐，她不好意思讓人久等，就微信里說：“不要等我，你們先吃吧。”

孟健回答：“不行不行，一定要等你！”

朱卿急忙趕到餐廳，一進門，就看到桌上擺放著生日蛋糕，是專門為她30歲生日訂做的。

滿屋子人歡樂齊聲喊著：生日快樂！

賽后的慶功宴暨生日宴

有特步的工作人員

也有簽約運動員豐配友和董國建等人

朱卿事后對“女子跑步”說：“比賽第二天是我的30歲生日，我沒有對他們提起過，但他們提前給我做好了生日蛋糕，這是讓我最感動的，他們也不在乎我今天PB不PB，拿不拿冠軍，就是生日蛋糕已經擺在那兒了。”

孟健說：“不好意思，來不及把你PB時間寫上去呢。”

朱卿頓時覺得置身一個大家庭中，她說：“那一刻內心真的有被暖到，他們記住的不僅僅是馬拉松運動員朱卿或者PB 選手朱卿，而是把你當作大家庭的一份子。”

這頓飯，干杯的理由太多了，生日、PB、全場季軍、國內奪冠，還有大眾一姐。

慶祝完畢，回到酒店的朱卿顧不上休息，打起精神，接受了“女子跑步”的專訪。

朱卿是女子跑步長期跟蹤報道的對象，也是經常給女子跑步編輯提供專業意見的熱心讀者。面對女子跑步的鏡頭，朱卿聊起了從去年重馬到夏訓的目標、2025年下半年沒有跑出目標成績的遺憾、這次重馬228的全過程還有對失而復得的“大眾一姐”的看法……

WR：從起床到現在超過10小時，說說你現在是什么樣的心情？

朱卿：感覺心頭的某個東西移開了，這是內心目標終于實現的感覺。還沒有過春節，我們也可以說是今年的目標。嚴格意義上說，是去年夏訓時確立的跑進230的年度目標，現在只是慢了一點，在1月份實現了。

朱卿沖過終點計時毯的那一刻

現場主持正在驚喜地宣布

大眾女子馬拉松的天花板又被抬高了

這次比賽，給我、給羅源（男友兼陪練）都有了一個交代，證明我們訓練方法沒問題，只是一些小技巧的把控需要改進。

Q是那種得償所愿的輕松感吧？

A談不上輕松吧，因為并沒有一定要破230的壓力。我覺得一個跑者，當訓練數據都掌握在自己手中，你的能力自己是清楚的。跟周邊跑友交流，才發現不是練到位就一定能在比賽中發揮出來，而是需要等天時地利人和。不著急，等唄。25年下半年狀態最好的時候沒有去比賽，去比賽時狀態又沒了，這也沒轍，順其自然，接受就好。

朱卿重馬數據

Q去年狀態好的時候，具體是什么時候？

A9月份吧，本來要去跑衡水湖的，但它金標沒了。我們倆（+羅源）喜歡跑大賽，氛圍好、賽道好，成績會上傳到世界田聯。我們喜歡一次性跑到位，賦予數據的價值意義更高一點。

等到下一場大賽，也就是10月底的西安。但我們的夏訓從黃果樹半馬結束開始準備，三個月吧。到9月份狀態出來，去西安才要等到10月19號，于是想再加點強度，結果一加，反自己練疲了。發現自己疲憊時其實已經晚了，跑西安雖然前面很輕松，但后面受到氣溫低的影響。當然氣溫高也好，氣溫低也好，別人能PB你不行，就是你的狀態出問題了。

去年夏訓意義比較大，最成功的一點在于，我們第一個夏訓沒有練傷，沒有練貧血，沒有練厭跑。開始下半年幾場比賽，我跑的都不太理想，跑南京賽前兩天狀態不是很好，我跟羅源說，可能跑不進230了，但我會按原定計劃沖一下，我看能到哪，后面也沒其他的大比賽了，不想放過這一次機會，哪怕跑崩，拿不到名次站不了臺，我也無所謂了，給自己一個交代。結果出發時其實還是挺舒服的，最后只跑了2:34:44。

A西安之后，長沙、杭州，發現比賽過程中會產生的累積疲勞，會讓你半路掉電，我跟羅源說沒辦法了，自己試過了，南京沒跑好沒有很失落，覺得是給自己了一個交代。杭州之后，現在的狀態確實不適合去跑成績了。

我們決定放一放，后面的比賽保個名次，只能等到冬訓，再按之前夏訓數據再好好去規劃，爭取冬訓轉換一下。深圳天氣間歇跑的很多，但我的節奏跑一直欠缺，不是害怕跑節奏，是溫度太高了，沒法跑16公里到30公里節奏跑。間歇練到位，在南山半馬體現出來了，只是說往長的距離上去轉，中間這塊節奏缺失很嚴重。我說今年冬天把節奏好好補一下。然后再轉化一下訓練效果。進步慢一點，就慢一點，無所謂了。

Q今天重馬跑完是什么感覺？

A今天感覺是正常，就是我應該去年跑出來的成績，這一刻跑出來了。可以說我的夏訓終于畫上了一個圓滿的句號。下半年全馬沒跑出預期成績，并沒有困擾到我，不會因為我跑不好，就去懷疑自己的能力或怎么著，就覺得沒跑好那就再等一等，再慢一點也沒關系。

Q感覺是去年你的激情更多一些，今年重回大眾一姐位置反而沒那么刺激了？

A今年這個成績沒有像做夢，因為夏訓數據告訴我，230以內這個成績是可以跑的。嗯，就是我相信我自己能跑到。今天其實是奔著往228邊緣或者227五十幾秒這個范圍去跑的，但今天也是比賽經驗的問題，30公里之后加速加的太早了，沒穩住，導致后半程掉速。

Q你是說今天出去的時候是奔著227、228的邊緣？

A心里是想奔227、228 這個邊緣去跑，還好跑完結果在 229 以內，所以說這幾秒是含金量高的幾秒。對我來說，229 開外到 230之間的成績意義不是太大，跑進 229那意義就非凡了。今天如果說比較激動的，是我沒想到我能拿這個國內冠軍。因為劉敏在前面，她其實前面跑的很穩，中間有一段和丁姐（丁常琴），跑在一起，她跑得是真穩。我跑步有一個習慣，會觀察其他運動員在跑動過程中的狀態，看有沒有學習的地方，跑姿也好，節奏也好。真的，丁姐，姜還是老的辣。

Q今天出去的時候就感覺還好吧？

A我一出去感覺腿很沉，心里想是不是放松過頭了，或者匆匆忙忙熱身沒熱開。我今天早上熱身才跑了1.6公里，平常都是3公里。我的熱身一般都要二三十分鐘，不是簡單慢跑，還有一些關節靈活度、動態拉伸，一整套下來時間很長。今天慢跑1.6，簡單拉一拉就上賽道了。

接下來我就再跑跑看，邊跑邊看。心想跟前面國內第一不要太遠就行。當時我感覺我狀態很一般，就這樣先維持。沒想到劉敏因為身體不舒服岔氣了，不是我速度拉上去而是她速度往下掉了，我一看距離越來越近，心里告訴自己要穩著點跑，因為按照賽前策略是過了35.5K那個坡再加。我想那就跟上劉敏他們一起跑吧，總比自己一個人孤零零的在那跑要好得多。然后旁邊一個做直播的一個伙伴一直給我加油鼓勵，不知不覺我就跑快了。

追上劉敏的時候，我說壞了壞了，這么快的追上肯定要壞事了，然后我就想要不要收一下？后來想算了不收了，我就這樣跑吧，開弓沒有回頭箭，速度再往下降也很難受。過了35.5K那個坡，我就在想后面幾公里一定要咬住，盡量掉的少一點，哪怕我最后掉到4分，我也爭取的能跑進229， 28、27已經夠不著了，還好最后咬住了。

我想說的是，今天跑起來整體感感覺其實很復雜。我從來沒有嘗試過在30公里就提速，因為去年重馬我是整個穩下來的，就是因為那會我想法很簡單，我就跑233，想法沒那么復雜。

我今天的想法就要復雜一點。超過劉敏的時候，我覺得我能把劉敏追上，那丁姐可能也會追上我，我想我不能掉，都第一了我一定要穩住。如果丁姐最后追上來，我也要看能不能跟一下，如果真的跟不了了，那我就盡量保住第二這個位置。已經就最后幾公里了，我不能跑完之后再去想當時為什么不頂一頂？我不想留這種遺憾，我想大膽去跑一下。嘗試一下途中不同的策略，你才知道你以后遇到這種情況該怎么去處理，因為不可能每場比賽都會以一個很輕松很穩的體感跑下來。

Q說說你和丁常琴的那一段？

A20公里左右丁姐從后面追上來。她是跑加速慢慢加上來，然后我就跟著她跑，因為大家跑的節奏一下子拉到相同了，我就跟在她后面，保持一個安全距離，我也不希望我跟著她跑，干擾到她，然后基本上進水站都會緩一下這樣子。跟她跑了一段之后，感覺按照這種速度我擔心會慢，正好又是個下坡，我順帶把速度提一提。我加了一段速，還一直以為丁姐在我后面，因為她跑起來很輕，體能分配的經濟性也很好。

Q丁常琴復盤時說，你加速的那一刻她距離你很近，大概也就十幾米，她想加就是加不動。

A丁姐跑下來就一個字，穩，一看就感覺比賽經驗豐富，不急于前段一時的快或途中的一時快，先穩住自己，把設定的目標完成，再去往前加。感覺就是很穩。30K左右我的表顯示配速是328~324區間，我自己看可能是實時數據，抬表一瞬間可能是326、325，但是羅源跟我說看視頻我已經加到320了，我已經不知道我跑的到底是什么配速，然后我直到我追上劉敏那一刻，我就覺得壞了，加得太快了。

Q沖線時是不是很放松了？

A沒有，沒有，那刻還沒有松。我其實越到最后沖刺的時候，我神經其實越是繃著的。

最后一公里多，重馬賽道氛圍特別好，兩邊都有人，他們的聲音完全蓋住了你身后的聲音，只能聽到兩邊的歡呼。我跟自己說一步都不要放。就是很有可能后面的人一下子一個側身位就把你絕殺了，我就這么一直提著那根神經，萬一旁邊突然閃出來一個人怎么辦？一定要咬住，我一直跟自己說，不要放，不要放。

看到腳下的計時毯，跨過去之后我的心才放下來。

Q沖過終點，雙手撐著腿四處張望的那一刻，是怎樣的心情？

A我沒想到我會是第一，哈哈哈，就是比起跑出PB的成績，我完全沒有想到我會拿國內第一。我們賽前預測，劉敏跟丁姐她們倆估計會是第一，因為丁姐跑完廣州之后她就再也沒有出來比賽，一直在系統地恢復，體能儲備應該也七七八八了。然后劉敏的PB水平也很高，速度能力又好。基本上我說她們倆可能會一起跑，我爭取保三爭個二。

Q大家覺得，國內大眾一姐寶座對于你來說是失而復得，彌足珍貴！

A從開始我就覺得這個“大眾一姐”這個尊稱，隨時可以易位。其實嚴格意義上，這個稱號也不是成績的一個標準。我還是喜歡按照世界田聯也好，中國田協也好，按照他們的標準去激勵自己進步。

你看去年那會兒，我們預估我這個大眾一姐的尊稱估也就維持個半年，我們自己其實心里都有底。因為大家都會進步。我預估如今這個大眾一姐位置可能也就一年，如果我不進步的話，可能也就是個一年。我是說，大家都在進步，你不可能一直把持著這個位置，你也不能就沉迷在這種尊稱里邊，那樣的話必定會退步的。

很感謝大家給我這樣一個尊稱。其實我們對照的是世界田聯的標準，比如我去年跑了2:30:25，到下半年年底，我記得世界田聯精英運動員的標準一下子提到了2:30:17，他們規則改，那就意味著其實不僅是國內，國外所有運動員大家都在瘋狂進步。配額飽和了就只能把標準往上提。那我說我還得努力一下，要不然連個精英運動員都算不上。

Q你跑西安馬拉松當天，黃雪梅在東營馬拉松再次成為了大眾一姐，你當時怎么看待的？

A她跑進230在我們意料之中。大家覺得黃雪梅好像狀態低迷了，但從她跑全馬的歷史成績看，她其實一直是維持高水準的。嗯，就是她并沒有在走下坡。如果說她有心理負擔，也只是外界對她的期望造成的負擔，如果她能從這種負擔里走出來，那肯定是要進步的。

還有就是，運動員不太可能每年都PB，很多運動員可能兩三年才 PB 一次，一年PB一次，那真的是潑天的幸運。真的，我感覺那就是潑天的幸運。有人甚至四五年才PB一次，甚至可能是大幅PB。

我說其實都是心理的坎，運動員要有一顆大心臟，心臟不只是你的心率，還有你的承壓能力，你要接受自己的這個賽季可能表現就是不佳，是吧？你還不能被外界的質疑影響你的訓練、比賽，要有自己的主心骨，相信自己。讓外界說外界的，我做我的。就是只要我覺得，哎，我其實一直在進步，并沒有被現賽季一些數據給束縛住，這就相當可以了。

Q說說你是怎么從干擾中找回你自我的？

A其實你說的干擾是真沒有。跑完西安后，沒有多少人來問失去大眾一姐有何感想？對我有影響的還是我的一群跑步的朋友，他們都在說加油，相信你，說我們知道你有這個實力的。其實我收到的信息更多的是鼓勵，沒有太多的負面。不要去在乎別人說一句，唉，朱卿不行了，朱卿跑又跑崩了，朱卿估計就這樣了。我沒去過多關注，但凡這么說的，跟我都不太熟，可能也就是隨手留了言。我說沒必要去在乎那些不重要的信息，那些真正的朋友他會一直在鼓勵你、激勵你。比如80%的人都在鼓勵你的時候，何必去在乎那20%的人說你不行？有時間還不如好好反思一下訓練的問題。

Q也會有不同聲音的，比如去不去高原訓練。

A比如說，有人說一姐你去高原，肯定能怎么怎么樣。其實一般勸我去高原的朋友，他自己壓根也沒去過高原，就是他心腸是好的，他可能是看到大部分高原出來的成績都很漂亮。我跟羅源說，他們沒看到在去高原練傷了的，沒出成績的。我說到底去高原多少人，出成績多少人，百分比到底是多少？如果只單看單個人的話，其實是不合理的，因為你不知道基數，而且高原因人而異，并不是所有的人去了都能出成績。而且我覺得平原也能練，可能進步跟轉化會慢一點。

Q黃雪梅打開230后，你看到這個成績時曾說黃雪梅像一盞燈？

A對我而言，沒有最快！大家一起進步，多一個跑得更快的女跑者是好事，大家可以互相激勵。其實我們私下就跟本地的、深圳的一些朋友，女跑者都是互鼓勵，覺得大家一起進步才是一個開心的事。看到她進步了，我們也發自內心的開心。

Q丁長琴說很開心你能跑到228，她明年要努力，否則明年要繼續吃辣堡了。

A謝謝丁姐！我真的很期待她能再回到226，因為她的小朋友也大了（不用那么分心了）。

Q是什么時候真正燃起破230的這個念頭的？

A準確說是去年重慶跑完以后。心想要不往230沖一下試試？因為有目標就會有訓練計劃。去年跑重慶前，我一個很系統的冬訓。嘗到訓練的甜頭后，養成了好的習慣，就是不能東跑瞎跑，今天想一出，明天想一出。有個系統的訓練，一是不容易受傷，二是成績還能進步。有了這個好習慣，我就想維持住，再往230里跑一跑，看能跑到多少。夏訓就在這樣的念想中開始了。

Q從西安到現在近三個多月時間，最閃亮的表現是南山半馬吧？

A南山半馬PB其實我挺意外。跑完深馬，南半的時候是放手一搏的跑法。跑完深馬我跟羅源說，南半到底跑不跑，我說要及時收手了，這個比賽狀態是不對的，我不能為了比賽去比賽了。

后來我們考慮南半是本地賽事，就去跑著玩一下。那個成績得益于羅源，他一開始跟我說慢一點起步330，結果他跑出去就32幾的配速，一下子把我配速帶快了。南半我跑了兩次，知道前半程有爬升但很小，我說前面跑快一點，后半程給自己留個掉速的空間。可能跑個75、74分。后來上賽道了我說那就沖一下，跑崩都無所謂，我前面就一直猛干。

我知道后面有爬坡，跑崩就跑崩吧，結果上坡頂住了。快到終點時，看計時牌眼睛都有點模糊了，感覺看不清，也不知道是汗，還是有點小缺氧了。

朱卿在南山半馬PB

興奮地揮起了拳頭

因為最后一個南半絕望坡，我一步都沒想收，我說先干上去再說，然后干上去之后，下坡也沒緩著下，直接一個勁兒往前沖，最后一公里了，再沖一下，到終點72分04 。但凡我當時眼睛沒糊，我可能還會再往前沖一下，眼睛被汗水遮住了，朦朦朧朧，有點近視的感覺，看不清那個數字了。

Q南山半馬的PB帶給你什么？

A那次PB是我去年下半年跑的最痛快的一次。它的意義在于，夏天跑了那么多間歇，速度終于此刻展示了，哪怕上周跑了個全馬，也不影響我半馬PB。這個給了我敢往前沖加速的底氣，半馬成績跟全馬成績都是匹配的，你半馬提了之后，其實全馬更好提一點，也更好預測一點。

Q今天跑進228 ，給了你什么樣的一個眼界或者是新的認知？

A第一反應——以后比賽策略還是得穩住，不能加太急，以后比賽慢慢攢經驗，不要著急中間突然加速。我們也可能調整一下策略，或下次比賽嘗試一下，努力到36或37公里后再加速更保險一點。我希望一場比賽能以比較好體感跑下來，不是到后半程要頂一公里。

Q明天（1月19日）是你的生日，收到這個PB生日禮物很驚喜吧？

A太突然太驚喜了，算是最好的生日禮物吧。

Q邁入228門檻后，有沒有特別想要的東西？

A機會合適的話，想去國外看一看。名次冠軍年年換，大家的出發點不一樣，我想去看看外面的比賽。另外還是那句話，無傷PB，就這樣練著，進步慢一點沒關系。跑到哪是哪，不強求。我跟羅源一直說一句話，從南半PB的那一刻就證明一個問題——廣東也能練，不存在哪里練不了的問題，只要想跑，只要你想奔跑，一雙鞋就夠了，哪里都可以跑。

Q你們提到過今年冬訓目標是朝著226？

A朝著227-226兩個數值中間努力，跑重慶之前，我們規劃好了這么練，因為水平去年練得七七八八了，沒必要再去糾結跑229來證明這個能力了，我說還要接著往前走，基于自己的狀況，而不是基于外界對你——一定要破230證明給他們看。

Q接下來注定要比自己打開230更難，自己心態上至少已經準備好了么？

A我的心態早就準備好了。廣東是最舒服的冬天，我想把握好眼下這段時間。因為有過夏訓的體驗，我很珍惜冬天的這段時間。這也是之前我跟羅源為什么一直糾結，要不要跑重慶的原因。因為跑重慶意味著冬訓又少了兩周，跑完比賽最少調整兩周，如果不出來比賽，那這一個月都在訓練，相當于冬訓了。