印第安維爾斯手握三個賽點卻被逆轉，換誰都得抑郁 好一陣子。但 18 歲美國網球小將約維奇，愣是在短短兩周內便滿血復活。

北京時間昨天凌晨，約維奇在WTA1000邁阿密站第二輪僅僅耗時1小時16分鐘，便以6-2 6-1橫掃前世界第二巴多薩。賽后，這位18歲的美國小將大方地承認：這次逆襲，全靠 “抄” 谷愛凌的作業！

沒錯，就是那個練滑雪、上斯坦福、拿冠軍三不誤的谷愛凌。在邁阿密滿血復活之后，約維奇坦言將谷愛凌的日記心法、思維拆解法引入到了自己的網球訓練和比賽，把壓力變動力，把專注刻進骨子里，從崩盤邊緣直接沖到賽場贏家。

師承谷愛凌，約維奇的這波跨界學習，堪稱是體育圈最香的 “抄作業”。

先說說約維奇到底經歷了啥。前不久的印第安維爾斯公開賽，約維奇對陣哥倫比亞選手奧索里奧，雙方打得非常膠著。第二盤進入約維奇的發球局，三個賽點在手，眼看就要拿下比賽，結果硬生生被對手翻盤，4-6 7-6 6-3惜敗出局。

在賽后幾天里，約維奇頭腦里一直盤旋著那場比賽，尤其是那三個賽點讓她久久不能釋懷，“那場比賽真的太折磨人了，我到現在都沒完全緩過來！” 換一般年輕選手，早就自我懷疑、心態崩到下一場都不會打了。但約維奇很聰明，她沒鉆牛角尖，而是找了個 “頂級心態老師”—— 谷愛凌。

來到邁阿密之后，作為18號種子的約維奇享受了首輪輪空，但她第二輪就將面對昔日的世界第二、西班牙球員巴多薩，這顯然是一場艱難的比賽。

也許是巴多薩的輝煌早已不在，或者是約維奇心理韌性有了長足進步，又或者是兩個因素疊加共同成就了這場看似輕松的勝利。不過，獲勝后的約維奇并沒有在新聞發布會上如慣例那樣僅限于稱贊對手和感謝自己的團隊，而是將感激之情獻給了谷愛凌，“感謝谷愛凌！是她啟發我開始寫日記，我現在幾乎每天都寫，真的太有用了！”

谷愛凌在日記中反復書寫的“壓力是一種特權”

實際上，谷愛凌這套心態大法，早就不是秘密了。紀錄片《谷愛凌：再出發》里就曝光過：她在備戰大賽、壓力最大的時候，會一遍又一遍寫下 “Pressure is a privilege（壓力即特權）”，用這句話給自己打氣。

網球圈的人對這句話都非常熟悉，它來自美國女子網球傳奇運動員比利?簡?金，這句話也被刻在了美網的阿瑟?阿什球場。

這句網球圈廣為流傳的話，被谷愛凌跨界引入到了滑雪界。兜兜轉轉，約維奇又把這句話從滑雪界引入到了網球界，用于指導自己的網球比賽。

在約維奇眼里，壓力不再是折磨，不再是負擔，而是你有資格站在頂級舞臺、被全世界關注的證明。能感受到壓力，說明你在往上走，在挑戰自己的極限。

如果說“壓力是一種特權”是引自別人的名言，那么接下來這段話則是谷愛凌的原創，它最近廣為流傳。

“我不拒絕休息，但討厭渾渾噩噩；我不害怕安靜，但拒絕停滯不前。如果注定要經歷煎熬，我也心甘情愿、清清楚楚地去承受，因為這是我自己選擇的人生。”——摘自谷愛凌的日記《論擁有》

谷愛凌日記《論擁有》原文及譯文

谷愛凌的這段話，直接把 “主動扛壓、清醒成長” 說到了極致。而約維奇，就是把這兩招完完整整學了過去。

從印第安維爾斯到邁阿密，約維奇堅持每天寫日記，她像谷愛凌那樣，把腦子里的想法全傾瀉到紙上。輸球了不罵自己，不內耗，而是冷靜拆解：我剛才哪一步猶豫了？為什么會被反超？下次怎么打才能不陷入賽點危機？

約維奇把谷愛凌的 “思維拆解法” 用得明明白白：先把情緒寫下來，再把問題理清楚，最后把心態調整好。一套流程走下來，糾結、焦慮、自我懷疑全被趕跑，剩下的則是專注和底氣。

具備一定網球經驗的人都知道，網球這個項目，真的太吃心態了。你的技術再好，一發再準，反手再穩，只要心態一崩，就全白搭。

就我十多年的打網球經歷來說，我們在賽后回顧總結勝負時常常回想到比賽中的關鍵一分或是關鍵一刻，而那一分之所以決定勝負，那一刻之所以成轉折點，表面上看可能是運氣，實質上卻是心態，所謂的 “一分崩、全局崩”。

職業選手同樣也是如此。關鍵分、關鍵局、關鍵盤，拼的早就不是技術，而是誰更穩、誰更專注、誰不被壓力嚇倒。

約維奇用親身經歷告訴所有人：心理訓練，和練發球、練正反手一樣重要，甚至更重要。而學會寫日記，學會用谷愛凌的心理分析方法分析自己，分析得失，你便能找對解決問題的策略。

從谷愛凌到約維奇，再到我們每個人，都能其中學到有用的東西。

比如，我就是這么做的。過去十多年，我幾乎每次練完球、打完比賽或是閱讀一本書，都會寫一些長短不一的筆記，記下自己當時的感悟、心得以及收獲。正是緣于這一習慣，我至今已累積了17萬字的學球筆記。

我撰寫的《網球：從熱門到精通——我的106篇學球筆記》封面

與新手交流經驗時，我喜歡提三點建議：第一，找專業的教練固定自己的動作；第二，如果嫌教練費太貴或約不到球友，可以獨自打墻，并用手機拍下來事后觀摩；第三，每次訓練或比賽后都記一點心得體會，積少成多后你對網球就會有更多、更深的思考和感悟。

具體而言，我覺得跟著約維奇和谷愛凌學，三步就能改掉心態失衡、關鍵分手軟等常見問題。

第一步，打完別悶頭想，拿個小本本記兩句。不用寫長篇大論，就記：今天哪分最可惜？當時為什么會猶豫？下次怎么調整。寫下來，腦子就不亂了。

第二步，關鍵分之前，在心里默念“壓力是特權”。告訴自己能打關鍵分，說明你水平夠、機會到了，不是倒霉更不是折磨，而是幸運，這樣就能迅速調整好心態。

第三步，放過上一分，專注下一拍。像谷愛凌說的，不糾結過去，不內耗，只盯當下。球已經落地，想再多沒用，專注于當下，專注于下一拍才是最重要的。

堅持一段時間你就會發現，自己或許沒那么容易急了，失誤慢慢變少了，關鍵分也敢出手了，網球的心理和技戰術水平都有了提升。（來源：網球之家 作者：云卷云舒）